Как сохранить зрение, если вы любите читать книги

Всемирный день книг и авторского права отмечается ежегодно 23 апреля. Если вы считаете этот праздник своим и не расстаетесь с книгой ни по дороге на работу, ни за обеденным столом, это прекрасно! Но не забывайте, что если вы читаете неправильно, то попадаете в группу риска по снижению зрения. Ведь несоблюдение правил его гигиены может навредить вашим глазам. Мы хотим дать вам несколько советов, как сохранить четкое зрение.
1. Скажите «нет» чтению в общественном транспорте.
Чтобы сохранить хорошее зрение, лучше отказаться от чтения в транспорте. Когда ваши глаза перескакивают со строчки на строчку, они сильно устают. В тряском вагоне или салоне маршрутки глазам придется постоянно напрягаться и расслабляться, пытаясь сфокусироваться на то удаляющихся, то приближающихся буквах. Поэтому в дорогу лучше взять с собой аудиокнигу.
2. Не читайте лежа, особенно лежа на боку.
Когда родители запрещали нам валяться на кровати с книжкой, они были совершенно правы. Чтение в горизонтальном положении, да еще и на боку, портит осанку и не дает мозгу получать нужное количество кислорода. А значит, запомнить прочитанное будет сложнее.
Когда мы лежим, сложно расположить книгу на положенной дистанции 40 см от глаз. Попробуйте измерить, с какого расстояния вы читаете, – и почти наверняка убедитесь, что оно окажется куда меньшим. Если вы привыкли читать на боку, то дело совсем плохо: расстояние до книги от каждого глаза получится разное, и они будут напрягаться с разной силой.
3. Правильно освещайте книгу
Свет на страницы должен падать из-за плеча читающего: справа сверху или хотя бы сверху. Самая грубая ошибка – размещать настольную лампу напротив лица, за книгой. Свет будет слепить, заставлять напрягать глаза и щуриться.
4. Делайте в чтении перерывы
Наши глаза устроены так, что им постоянно нужна влага. Поэтому старайтесь чаще моргать. Когда мы это делаем, глазные мышцы расслабляются и хотя бы секунду, но отдыхают. Не нужно забывать и о перерывах подольше, примерно через каждые полчаса. В это время будет полезно сделать гимнастику для глаз, перевести взгляд на далекие объекты и немного пройтись.
5. Выбирайте бумагу или электронные чернила
Широкий удобный экран есть почти у каждого гаджета. Но лучше использовать бумажные книги. Подойдут и электронные книги, которые созданы на базе технологии E-Ink. В отличие от мониторов ПК и обычных гаджетов, они не утомляют глаза мерцанием и не излучают свет, а отражают его, как страницы бумажной книги.